Metode de a trai mai mult
Multi dintre noi isi doresc sa traiasca o viata lunga si sanatoasa. Pana de curand, se credea ca durata vietii noastre era determinata in principal de genetica, dar in ultimele decenii am invatat ca factorii de mediu sunt la fel de influenti – daca nu mai mult.
Intelegerea cum sa traiesti mai mult este importanta daca vrem sa avem succes in cautarea noastra pentru o viata mai lunga, asa ca daca vrei sa te bucuri de o viata lunga, un numar de alegeri pozitive de stil de viata sunt esentiale.
Aici aruncam o privire asupra a ceea ce trebuie sa faci pentru a trai mai mult. In timp ce unele dintre acestea pot fi evidente, nu e nici o problema in a reitera importanta lor si a ne reaminti ce ar trebui sa facem pentru a ne mentine corpul – si mintea – in conditie optima.
1. Fii activ
Nu va fi o surpriza faptul ca a face suficienta activitate fizica si a te mentine in forma este esential daca vrei sa iti cresti durata vietii.
Nu spunem ca trebuie sa devii un halterofil olimpic sau un alergator de maraton – doar o ora de activitate fizica de cateva ori pe saptamana va fi suficienta pentru a iti pompa sangele, a te ajuta sa ramai in forma si pentru a te asigura ca sistemul tau cardiovascular este pus la treaba.
Cand facem exercitii fizice, creierul nostru elibereaza endorfine care ne fac sa ne simtim bine si ne ajuta sa ne protejam impotriva gandurilor negative care pot duce la anxietate si depresie.
Evident, multi dintre noi se bucura de exercitii fizice, astfel ca pentru unii cateva sesiuni de sala sau cardio pe saptamana vor fi floare la ureche. Dar daca esti de fel mai leneș si preferi sa iti petreci serile stand in fata televizorului, atunci vor fi necesare unele schimbari majore daca esti serios in privinta adaugarii de ani la viata ta.
2. Nu subestima beneficiile somnului
Sunt sigur ca majoritatea dintre noi suntem constienti ca un somn adecvat este important pentru o viata sanatoasa. Cu toate acestea, multi dintre noi totusi nu inteleg cat de important este sa obtinem un somn regulat de buna calitate.
Simplu spus, un somn prost scurteaza durata de viata. Deci, daca nu dormi suficient si nu remediezi problema, atunci, din pacate, esti destinat sa ai o viata mai scurta care este presarata cu complicatii de sanatate.
De fapt, un studiu publicat in Journal of the American Heart Association a constatat ca pentru cei care nu dorm mai mult de 6 ore in mod regulat, rata mortalitatii creste masiv.
Studiul a analizat 1.654 de adulti de varsta mijlocie in anii ’90, iar cercetatorii i-au urmarit in 2017 pentru a vedea cum se descurcau participantii.
Au constatat ca pentru cei care dormeau mai putin de 6 ore, nu numai ca sansele lor de a muri din cauza bolilor de inima au crescut cu 83%, dar cei cu tensiune arteriala ridicata sau diabet au vazut riscul de deces dublat.
Chiar mai ingrijorator, pentru cei cu antecedente de probleme de inima sau accident vascular cerebral, riscul de deces din cauza cancerului a fost TRIPLAT.
Deci, daca te intrebi cum sa traiesti mai mult, clar una dintre chei este sa ai regulat un somn de calitate buna.
3. Cum sa traiesti mai mult – Dieta
Pe langa a avea suficient somn si a face exercitii regulat, alegerea alimentelor potrivite pentru corpul tau, precum si evitarea supraalimentarii, vor contribui semnificativ la prelungirea timpului petrecut pe aceasta planeta.
Exista mai multe zone geografice din lume in care oamenii au rate reduse de boli cronice si traiesc mai mult. Acestea sunt cunoscute sub numele de “zone albastre” si includ Icaria, Grecia; Ogliastra, Sardinia; Okinawa, Japonia; Peninsula Nicoya, Costa Rica si Aventistii de Ziua a Saptea din Loma Linda, California.
Cand ne uitam la ceea ce au in comun aceste locuri, putem vedea ca exista similitudini in dietele pe care le consuma. Acest lucru a dus la adoptarea de catre unele persoane a dietei denumita “Zona albastra” in speranta ca vor putea beneficia de aceasta vitalitate prelungita.
Deci, care este secretul? Desi alimentele particulare pot varia de la un loc la altul, exista unele reguli care leaga aceste locatii indepartate geografic. In primul rand, majoritatea mananca o cantitate decenta de fructe si legume locale, care sunt de obicei fara pesticide si crescute organic. De asemenea, se feresc in mare parte de alimentele procesate.
Desi unii mananca carne in 4 din cele 5 zone albastre (Aventistii de Ziua a Saptea sunt strict vegetarieni), consumul este limitat. De fapt, cei care doresc sa urmeze o dieta similara ar trebui sa isi limiteze consumul de proteine animale (carne, peste, oua sau produse lactate) la o portie pe zi, asigurandu-se ca dieta lor este compusa predominant din plante.
Produsele cele mai bogate in nutrienti sunt verdeturile cu frunze, cum ar fi varza kale, spanacul si broccoli, impreuna cu lucruri precum cartoful dulce, sfecla, avocado, merele, fructele de padure si altele. Toate acestea sunt pline de proprietati care imbunatatesc sanatatea si sunt, de asemenea, incarcate cu antioxidanti care ajuta la prevenirea bolilor si afectiunilor.
Pentru o sanatate optima si pentru a creste sansele de a trai mai mult, poate merita sa incerci dieta “Zona albastra”.
4. Renunta la fumat
Toti stim ca fumatul este extrem de daunator pentru sanatatea noastra. Fumatul este responsabil pentru o multitudine de probleme de sanatate, care variaza de la boli cardiovasculare si numeroase tipuri de cancer pana la diabet si chiar impotenta.
Fumatul inca este cauza principala a deceselor evitabile, luand in medie 10 ani din viata celor care fumeaza, dar din fericire numarul fumatorilor continua sa scada an de an, in mare parte datorita produselor de substitutie a nicotinei (NRT), care ajuta multi oameni sa renunte la tigari.
Cu toate acestea, in Romania aproximativ 30% din populatia adulta este fumatoare in 2022. Daca te numeri printre ei si iti doresti o viata lunga si sanatoasa, momentul sa renunti la fumat este chiar acum.
In mod fericit, in prezent este mai usor ca niciodata sa renunti la fumat datorita produselor NRT (nicotine replacement therapy) disponibile – printre cele mai eficiente dintre acestea sunt dispozitivele de vapat, care au ajutat deja milioane de oameni sa renunte definitiv la tigari.
Dispozitivele de vapat furnizeaza in continuare nicotina cu care esti obisnuit – dar fara gudronul sau monoxidul de carbon care distrug sanatatea si care sunt prezente in produsele din tutun combustibil. Si, avand sute de arome delicioase din care poti alege, exista ceva potrivit pentru orice gust.
In plus, vapatul este mult mai ieftin decat fumatul, economisind literalmente mii de lei in fiecare an pentru cei care fumeaza mult.
Prin urmare, luand in considerare ca vapatul este mult mai putin daunator – cel putin 95% mai sigur conform Public Health England – are un gust excelent si este si mult mai accesibil, incercarea unui dispozitiv de vapat este o alegere inteligenta!
Speram ca, dupa ce ai citit postarea noastra despre cum sa traiesti mai mult, esti acum inarmat cu cunostintele necesare pentru a face unii pasi pozitivi in viata ta.
Daca esti fumator si esti gata sa incerci un dispozitiv de vapat, arunca o privire la selectia noastra pentru unele dintre cele mai prietenoase dispozitive concepute pentru cei care trec la vapare .
Sursa foto:
freepik.com