Nicotina este acea substanta care se gaseste in tigari si este responsabila pentru dependenta a milioane de persoane de pe tot Globul. Ea produce efecte placute la nivelul creierului, care insa sunt doar temporare. Asa ca ajungi sa-ti doresti o alta tigara.
Cu cat fumezi mai mult, cu atat ai nevoie de mai multa nicotina pentru a te simti bine. Atunci cand incerci sa te lasi, experimentezi schimbari fizice si mintale neplacute.
Acestea sunt simptome ale sevrajului de nicotina. Se intampla foarte des ca din cauza lor sa te reapuci de fumat. De aceea, pentru a avea rezultate mai bune si mai sigure, este important sa reduci treptat doza de nicotina, inlocuind obiceiul fumatului cu altceva.
Nu este imposibil sa te lasi, tot ce trebuie sa faci este sa fii constient ca ceea ce ti se intampla este doar un sevraj si sa ramai focusat pe obiectivul tau, gandindu-te la viitorul tau.
1. Ce este dependenta de nicotina?
Dependenta de nicotina este o problema majora de sanatate publica in intreaga lume. Ea apare atunci cand nevoia de nicotina este extrem de crescuta si persoana nu poate opri consumul de produse ce contin nicotina, cum ar fi tigarile. Nicotina este substanta chimica din tutun care ingreuneaza renuntarea la fumat. Aceasta produce efecte placute in creier, determinand eliberarea de dopamina si alte substante chimice care creeaza o senzatie de bunastare. Cu toate acestea, aceste efecte sunt temporare, iar nevoia de a le experimenta din nou si din nou poate conduce la dependenta.
Cu cat fumezi mai mult, cu atat vei avea nevoie de mai multa nicotina pentru a obtine aceleasi efecte. Cand incerci sa renunti la fumat, vei experimenta schimbari mentale si fizice neplacute, cunoscute sub numele de simptome ale sevrajului de nicotina.
2. Ce simptome are dependenta de nicotina ( tigari )?
Nicotina ajunge la creier in doar cateva secunde dupa ce ai tras un fum. Ea stimuleaza eliberarea neurotransmitatorilor, care sunt substantele chimice din creier responsabile pentru reglarea dispozitiei si comportamentului.
Dopamina, unul dintre acesti neurotransmitatori, este eliberata in centrul de recompensa al creierului si provoaca sentimente de placere si imbunatateste starea de spirit.
Cu cat fumezi mai mult, cu atat ai nevoie de mai multa nicotina pentru a te simti bine. Nicotina devine rapid parte a rutinei zilnice si se impleteste cu obiceiurile si sentimentele tale.
Iata cateva situatii care declanseaza dorinta de a fuma si, implicit, nevoia de nicotina:
- Pauza de cafea din timpul serviciului
- Vorbitul la telefon
- Consumul de alcool
- Condusul
- Iesitul cu prietenii fumatori
Atunci cand esti dependent de nicotina, continui sa fumezi chiar daca simti efectele negative, cum ar fi durerile de gat sau alte probleme de sanatate.
Poate ajungi sa simti ca restul activitatilor tale zilnice nu pot fi duse la bun sfarsit daca nu iti fumezi tigara si ai simptome specifice sevrajului de nicotina, dar intai hai sa aflam ce inseamna sevrajul de nicotina.
3. sevrajul de nicotina ( sevrajul nicotinic )
Sevrajul de nicotina este o combinatie de simptome fizice, mentale si emotionale pe care le simti cand nicotina parasesete organismul tau. Cand folosesti produse cu tutun, corpul si creierul tau se obisnuiesc cu nicotina ( substanta adictiva din tutun ). Atunci cand te limitezi sau renunti la produsele care contin nicotina, lipsa acesteia din organism poate cauza simptome neplacute. Unele dintre acestea pot include dorinta de a fuma din nou, greata, dureri de cap sau sa fii lipsit de energie.
3.1. Cand incep simptomele sevrajului de nicotina?
Simptomele sevrajului de nicotina incep, in mod obisnuit, in cateva ore dupa ultima ta doza de nicotina. Ele ating un varf, sau sunt cele mai intense, in a doua sau a treia zi dupa ce ai renuntat la fumat ( nicotina ).
3.2. Cat timp dureaza simptomele sevrajului de nicotina?
Simptomele sevrajului de nicotina pot dura de la cateva zile pana la cateva saptamani. Simptomele tale se vor ameliora putin in fiecare zi, mai ales dupa a treia zi de la oprirea fumatului.
3.3. Care sunt cele mai frecvente simptome ale sevrajului de nicotina?
Simptomele sevrajului de nicotina variaza de la o persoana la alta. Cat de severe sunt simptomele tale de sevraj depinde de cat de mult ai fumat si de cantitatea de nicotina din produsul pe care il folosesti ( l-ai folosit ). Simptomele comune includ:
- Pofta sau dorinta de a fuma (pofta de nicotina ). Acesta este cel mai frecvent simptom.
- Dureri de cap.
- Greata.
- Ameteala.
- Senzatia de anxietate, iritabilitate, morocaneala sau furie.
- Senzatia de frustrare, tristete sau depresie.
- Tulburari de somn.
- Tulburari de concentrare.
- Senzatia de oboseala, neliniste sau plictiseala.
- Cresterea poftei de mancare, crestere in greutate.
- Constipatie si gaze sau diaree.
- Tuse, gura uscata, gat inflamat si secretie nazala.
- Senzatie de strangulare in piept.
Pentru a-ti depasi dependenta de nicotina, trebuie sa devii constient de factorii declansatori si de simptomele specifice sevrajului si sa-ti faci un plan pentru a face fata acestora.
3.4. Care sunt cauzele simptomelor sevrajului de nicotina?
Nicotina se leaga de anumiti receptori din creierul tau. Nicotina face creierul sa elibereze o substanta chimica numita dopamina. Dopamina este un hormon neuropatic care cauzeaza o senzatie de bine ( hormonul fericirii ). Atata timp cat continui sa folosesti produse cu nicotina, dopamina continua sa fie eliberata. Atunci cand nu mai fumezi sau folosesti produse cu nicotina, receptorii din creier nu mai sunt stimulati de nicotina. Se elibereaza mai putina dopamina si starea ta de spirit si comportamentul incep sa fie afectate, cauzand unele din simptomele tale de sevraj. Nicotina schimba, de asemenea, echilibrul altor mesageri chimici din creier. Oprirea folosirii nicotinei perturba echilibrul chimic, cauzand unele dintre simptomele fizice si celelalte simptome ale sevrajului.
4. Cand dispare dependenta de nicotina
Iata la ce sa te astepti dupa ce ai termina ultima tigara:
- Dupa 30 de minute – 4 ore: efectele nicotinei se vor epuiza si vei incepe sa iti doresti o alta tigara.
- Dupa 10 ore: vei fi foarte nelinistit, vei vrea sa fumezi si te vei incerca sa gasesti activitati care sa te distraga. S-ar putea sa te simti trist si fara speranta.
- Dupa 24 de ore: vei deveni irascibil si iti va creste pofta de mancare.
- Dupa 2 zile: vei avea dureri de cap pe masura ce nicotina se elimina din corp.
- Dupa 3 zile: nicotina ar trebui sa fie eliminata in totalitate din corp. Dorinta de a fuma se diminueaza, insa anxietatea va incepe sa creasca.
- Dupa o saptamana: Super! Ai reusit sa treci de o saptamana. Ai trecut de ce era mai rau. Va trebui sa eviti in continuare factorii declansatori.
- Dupa 2 pana la 4 saptamani: tot nu vei avea multa energie, dar te vei simti mai bine din punct de vedere emotional si pofta de mancare nu va mai fi atat de intensa. De asemenea, vei tusi mai putin si nu vei mai fi la fel de anxios.
- Dupa 5 saptamani: acum provocarea este sa te lupti in continuare cu factorii declansatori, ca sa iti mentii obiectivul.
5. Cum sa scapi de dependenta de tigari prin reducerea nicotinei
Sa te lasi de nicotina dintr-o data suna destul de intens, nu-i asa? Partea buna este ca nu trebuie neaparat sa faci asta. Daca fumatul este pentru tine un ritual important care te relaxeaza si vrei sa te bucuri in continuare de el, insa fara sa suferi de efectele negative asupra sanatatii, poti sa faci asta inlocuindu-l cu ceva asemanator, cum ar fi tigarile electronice.
-
Elf Bar 1500 – Tobacco45,00 lei -
Kit Aspire Flexus Q 700mAh 2ml134,90 lei
Atunci cand vapezi ai libertatea sa iti alegi cantitatea de nicotina consumata in timp ce te bucuri de arome delicioase. Daca vrei sa te lasi de fumat si de nicotina folosind tigarile electronice, cu siguranta iti va fi mult mai usor decat daca ai elimina nicotina dintr-o data, deoarece vei putea sa folosesti vapatul in locul fumatului, oferind corpului o senzatie asemanatoare. Da, poti sa te lasi si de nicotina si sa continui sa vapezi.
Incepe prin a folosi o doza de nicotina lichida asemanatoare cu cea din tigarile tale si redu-o treptat in functie de toleranta ta pana ajung la zero. In acest fel vei simti mai putine simptome ale sevrajului, deoarece vei fuma in continuare si corpul tau se va obisnui cu din ce in ce mai putina nicotina. Gata! Te poti bucura in continuare de fumat fara a fi dependent de nicotina.
Prin urmare, poti scapa de dependenta de nicotina inlocuind fumatul cu un obicei asemanator.
Intrebari frecvente:
Ce este nicotina si de ce este atat de dependenta de ea?
Ce este sevrajul de nicotina?
Care sunt efectele pe termen lung ale fumatului si ale dependentei de nicotina?
Sursa:
Pexels.com
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21587-nicotine-withdrawal
https://unsplash.com/
Am început povestea e-Potion atunci când am încercat prima mea țigară electronică și am intuit un viitor în acest dispozitiv. Dispozitivul meu de debut a fost DSE900. Am început să comand țigări electronice din România și apoi din China. Am testat multe tipuri și arome până când am acumulat o mică experiență în acest domeniu. Am pornit cu un singur magazin de vapat pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat. A fost dificil la început deoarece țigările electronice erau încă ceva nou. Cu toate acestea, am reușit să îi conving pe clienții mei să încerce țigările electronice și majoritatea au reușit să renunțe la fumat.
